Спорт турлари

Ўқувчи-спортчиларнинг ёши

Калория миқдори, ккал

Оқсил, гр

Ёғлар, гр

Углеводлар, гр

Умумий

Улардан ҳайвон оқсили

Умумий

Улардан ҳайвон ёғлари

Циклик спорт турлари (чидамлиликнинг намоён бўлишини талаб қилувчи): югуриш (ультра узоқ, узоқ ва ўрта масофалар учун), спортча сузиш, спортча юриш, триатлон, биатлон

7-10

3100

115

65

90

20

450

11-13

3600

132

79

106

21

528

14-15

3900

134

80

126

32

522

Ациклик спорт турлари (тезлик-кучга йўналтирилган): енгил атлетика (тўсиқлар билан югуриш, трамплиндан сакраш, таяниб сакраш, енгил атлетика, отиш ва найза улоқтириш, кўпкураш), оғир атлетика;

Циклик спринт спорт турлари: югуриш, сузиш ва қисқа масофага югуриш;

Мураккаб координацион спорт турлари: гимнастика, бадиий гимнастика, сувга сакраш, батутда сакраш, синхрон сузиш, фигурали учиш, акробатика, спорт рақси, стол тенниси, бадминтон, қиличбозлик, конькида учиш ва чанғи спорти, фигурали учиш, қисқа трек;

Ўқ отиш спорти: камондан ўқ отиш ва арбалет, ўқ отар қуролдан ўқ отиш;

Бошқарув спорти: от спорти

7-10

2700

100

60

80

19

390

11-13

3050

112

67

90

20

448

14-15

3650

130

80

105

21

530

Якка кураш: бокс, кикбоксинг, курашнинг барча турлари ва шарқ якка кураши (кураш, миллий кураш, турон кураш, эркин кураш, юнон-рум кураши, дзюдо, карате, муай-тай, таэквондо, ушу, самбо, қўл жанги), катта теннис;

Жамоавий спорт ўйинлари: баскетбол, волейбол, гандбол, регби, қўл тўпи, чим устида хоккей, футбол

7-10

3100

115

65

90

20

450

11-13

3600

132

79

106

21

528

14-15

3900

134

80

126

32

522

Бошқарув спорт тури: велоспорт (трекда, шосседа пойга), эшкак эшиш (академик, аидарка ва каноэда эшкак эшиш)

7-10

3350

126

75

100

20

500

11-13

3610

131

80

110

22

530

14-15

4610

158

95

150

38

627

Спорт турлари

Ўқувчи-спортчиларнинг ёши

Калория таркиби, Ккал

Оқсил, гр

Ёғлар, гр

Углеводлар, гр

умумий

Улардан ҳайвон оқсили

умумий

Улардан ҳайвон ёғлари

Циклик спорт турлари (чидамлиликнинг намоён бўлишини талаб қилувчи): югуриш (ультра узоқ, узоқ ва ўрта масофалар учун), спортча сузиш, спортча юриш, триатлон, биатлон

7-10

3100

115

65

90

20

450

11-13

3400

125

74

100

20

499

14-15

3750

117

69

100

26

445

Ациклик спорт турлари (тезлик-кучга йўналтирилган): енгил атлетика (тўсиқлар билан югуриш, трамплиндан сакраш, таяниб сакраш, енгил атлетика, отиш ва найза улоқтириш, кўпкураш), оғир атлетика;

Циклик спринт спорт турлари: югуриш, сузиш ва қисқа масофага югуриш;

Мураккаб координацион спорт турлари: гимнастика, бадиий гимнастика, сувга сакраш, батутда сакраш, синхрон сузиш, фигурали учиш, акробатика, спорт рақси, стол тенниси, бадминтон, қиличбозлик, конькида учиш ва чанғи спорти, фигурали учиш, қисқа трек;

Ўқ отиш спорти: камондан ўқ отиш ва арбалет, ўқ отар қуролдан ўқ отиш;

Бошқарув спорти: от спорти

7-10

2585

95

57

91

17

385

11-13

2700

100

60

80

19

390

14-15

3100

115

65

90

20

450

Якка кураш: бокс, кикбоксинг, курашнинг барча турлари ва шарқ якка кураши (кураш, миллий кураш, турон кураш, эркин кураш, юнон-рум кураши, дзюдо, карате, муай-тай, таэквондо, ушу, самбо, қўл жанги), катта теннис

Жамоавий спорт ўйинлари: баскетбол, волейбол, гандбол, регби, қўл тўпи, чим устида хоккей, футбол

7-10

3100

115

65

90

20

450

11-13

3400

125

74

100

20

499

14-15

3750

117

69

100

26

445

Бошқарув спорт тури: велоспорт (трекда, шосседа пойга), эшкак эшиш (академик, байдарка ва каноэда эшкак эшиш)

7-10

3100

115

65

90

20

450

11-13

3350

126

75

100

20

500

14-15

3910

135

81

125

33

535

Маҳсулот номлари

Миқдори

Кимёвий таркиби

Кундалик рационга қўшиш (+),

олиб ташлаш(-)

Оқсиллар

ёғлар

углеводлар

Ноннинг ўрнини босувчи 100 гр

оқ нон

100

6,97

1,2

48,19

буғдой уни

70

6,55

0,71

48,97

макаронлар

70

6,55

0,59

49,86

манний ёрмаси

70

6,66

0,52

49,26

Картошканинг ўрнини босувчи 100 гр

картошка

100

1,05

-

14,25

лавлаги

110

1,06

-

7,78

сабзи

120

1,06

-

7,55

карам

90

1,04

-

3,25

Янги олманинг ўрнини босувчи 100 гр

янги олма

100

0,4

-

11,01

қуруқ олма (олма қоқи)

20

0,46

-

12,17

қуруқ мевалар (ўрик қоқи)

15

0,48

-

10,29

Сутнинг ўрнини босувчи 100 гр

сут

100

3,07

3,33

4,41

творог

25

3,60

4,28

0,25

ёғ — 1 гр

гўшт

25

3,68

0,63

-

ёғ + 3 гр

балиқ

40

3,61

0,14

-

ёғ + 3 гр

пишлоқ

15

3,05

2,81

0,35

Гўштнинг ўрнини босувчи 100 гр

гўшт

100

14,71

2,53

-

творог

100

14,40

17,19

0,98

ёғ — 15 гр

балиқ

100

14,43

0,58

-

ёғ + 2 гр

сут

480

14,74

15,98

21,17

ёғ — 13 гр

тухум

140

14,78

14,04

0,6

ёғ — 11 гр

Балиқнинг ўрнини босувчи 100 гр

балиқ

100

9,02

0,36

-

гўшт

60

8,83

1,52

-

ёғ — 1 гр

творог

60

8,84

10,26

0,59

ёғ — 10 гр

сут

300

9,21

9,99

13,23

ёғ — 9 гр

тухум

85

8,98

8,07

0,36

ёғ — 7 гр

Творогнинг ўрнини босувчи 100 гр

творог

100

14,40

17,10

0,98

гўшт

100

14,71

2,53

-

ёғ + 15 гр

балиқ

160

14,43

0,58

-

ёғ + 17 гр

сут

460

14,12

15,32

20,29

ёғ + 2 гр

тухум

140

14,78

14,04

0,6

ёғ + 3 гр

Тухумнинг ўрнини босувчи 50 гр (1 дона)

тухум

50

5,28

5,02

0,22

творог

40

5,76

6,84

0,39

ёғ — 2 гр

гўшт

40

5,88

1,01

-

ёғ + 4 гр

балиқ

60

5,41

0,22

-

ёғ + 5 гр

сут

160

4,91

5,33

7,05

пишлоқ

25

5,08

4,69

0,58

Ўз таркибида 10 гр оқсил тутувчи маҳсулотнинг оғирлиги (гр)

Озиқ-овқат маҳсулотлари, гр

Ёғ

%

гр

Пишлоқ

40

қаттиқ пишлоқ

45

11

40

қаттиқ пишлоқ

30

7

50

юмшоқ пишлоқ

45

11

45

юмшоқ пишлоқ

30

6

40

юмшоқ пишлоқ

20

3

80

творог

20

4

70

ёғсиз творог

-

0,2

70

қайта ишланган пишлоқ

30

10

60

қайта ишланган пишлоқ

20

6

50

қайта ишланган пишлоқ

10

2

Сут ва сут маҳсулотлари

300

кўпик (пенка) (1 стакан)

-

2

300

кам ёғ тутувчи ёгурт

1,5

2,5

300

ёгурт

3,5

5,3

300

кам ёғли сут

1,5

5

300

сут

3,5

11

Балиқ

50-60

кам ёғли нави

-

0,2-1

60

кам тузланган селд

-

15

50

лосос

30

7

Гўшт

50-60

ёғсиз гўшт (мол гўшти, бузоқ гўшти)

-

3

Колбаса маҳсулотлари

50

ёғсиз қази (хом дудланган, қайнатилган)

-

10-15

60-70

дудланган колбаса

-

15-20

80

колбаса (докторская)

-

30-35

Ўрнини босувчи маҳсулот

Оғирлиги**, гр

1-тоифали мол гўшти, 100 гр

қуён гўшти

96

мол жигари

103

қўй жигари

100

1-тоифали товуқ гўшти

100

2-тоифали товуқ гўшти

88

балиқ

115

ярим ёғли творог

110

ёғли творог

130

Тўлиқ сут (3,2 фоиз), 100 гр

қуруқ сут

11

ёғсиз қуруқ сут

7,5

шакарли қуюлтирилган сут

40

ярим ёғли творог

17

ёғли творог

20

гўшт (1-тоифали мол гўшти)

15

гўшт (2-тоифали мол гўшти)

14

балиқ

17,5

пишлоқ

12,5

товуқ тухуми

22

Ярим ёғли творог, 100 гр

гўшт (1-тоифали мол гўшти)

89

гўшт (2-тоифали мол гўшти)

83

балиқ

104

пишлоқ

70

сут

580

Товуқ тухуми (1 дона.), 40 гр

ярим ёғли творог

32

ёғли творог

38

гўшт (1-тоифали мол гўшти)

28

гўшт (2-тоифали мол гўшти)

26,5

балиқ

30

тўлиқ сут

186

пишлоқ

23

тухум кукуни

11,5

Балиқ, 100 гр

гўшт (1-тоифали мол гўшти)

87

гўшт (2-тоифали мол гўшти)

80

ярим ёғли творог

95

ёғли творог

115

товуқ тухуми

70

Картошка, 100 гр

оқ карам

112

гулкарам

80

сабзи

154

лавлаги

140

яшил нўхат (консерваланган)

65

қовоқча (кабачки)

320

Янги олма, 100 гр

консерваланган олма

200

олма шарбати

90

узум шарбати

133

олхўри шарбати

133

Қуритилган мевалар, 100 гр

олмалар

12

олхўри

17

қуритилган ўрик (ўрик)

8

майиз

22

Буғдой нони, 100 гр

буғдой уни

77

жавдар нони

111

Картошкани углеводлар билан алмаштириш (картошка, 100 гр)

лавлаги

190

дукакклилар (ловия)

37

яшил нўхат (консерваланган)

26,5

Спорт тури

Ўқувчи-спортчиларнинг ёши

Витаминлар

Ўғил болалар

Қиз болалар

S, mg

A, mkg, RE**

E, mg, TE**

V1, mg

V2, mg

S, mg

A, mkg, RE**

YE, mg, TE**

V1, mg

V2, mg

Циклик спорт турлари (чидамлиликнинг намоён бўлишини талаб қилувчи): югуриш (ультра узоқ, узоқ ва ўрта масофалар учун), спортча сузиш, спортча юриш, триатлон, биатлон

7-10

117

1360

19

2,1

2,4

100

1300

18

2,4

2,1

11-13

136

1940

23

2,7

3

130

1490

19

2,6

2,7

14-15

145

2070

29

2,9

3,4

136

1490

22

2,7

2,9

Ациклик спорт турлари (тезлик-кучга йўналтирилган): енгил атлетика (тўсиқлар билан югуриш, трамплиндан сакраш, таяниб сакраш, енгил атлетика, отиш ва найза улоқтириш, кўпкураш), оғир атлетика;

Циклик спринт спорт турлари: югуриш, сузиш ва қисқа масофага югуриш;

Мураккаб координацион спорт турлари: гимнастика, бадиий гимнастика, сувга сакраш, батутда сакраш, синхрон сузиш, фигурали учиш, акробатика, спорт рақси, стол тенниси, бадминтон, қиличбозлик, конькида учиш ва чанғи спорти, фигурали учиш, қисқа трек;

Ўқ отиш спорти: камондан ўқ отиш ва арбалет, ўқ отар қуролдан ўқ отиш;

Бошқарув спорти: от спорти

7-10

90

1150

16

2,3

2,5

85

1130

14

1,9

1,8

11-13

115

1645

20

2,4

2,6

100

1170

15

2,1

2,2

14-15

135

1940

29

2,7

3,1

116

1290

20

2,4

2,6

Якка кураш: бокс, кикбоксинг, курашнинг барча турлари ва шарқ якка кураши (кураш, миллий кураш, турон кураш, эркин кураш, юнон-рум кураши, дзюдо, карате, муайтай, таэквондо, ушу, самбо, қўл жанги), катта теннис;

Жамоавий спорт ўйинлари: баскетбол, волейбол, гандбол, регби, қўл тўпи, чим устида хоккей, футбол

7-10

117

1360

19

2,1

2,4

100

1300

18

2,4

2,1

11-13

136

1940

23

2,7

3

130

1490

19

2,6

2,7

14-15

145

2070

29

2,9

3,4

136

1490

22

2,7

2,9

Бошқарув спорт тури: велоспорт (трекда, шосседа пойга), эшкак эшиш (академик, байдарка ва каноэда эшкак эшиш)

7-10

125

1360

19

2,3

2,5

120

1300

19

2,3

2,3

11-13

136

1940

23

2,7

3,0

130

1660

21

2,7

2,7

14-15

175

2500

30

3,4

3,9

148

1850

28

3

3,1

Спорт тури

Ўқувчи-спортчиларнинг ёши

Минерал моддалар

Ўғил болалар

Қиз болалар

Са**

Р**

Mg**

Fe**

I**

Са**

Р**

Mg**

Fe**

I**

Циклик спорт турлари (чидамлиликнинг намоён бўлишини талаб қилувчи): югуриш (ультра узоқ, узоқ ва ўрта масофалар учун), спортча сузиш, спортча юриш, триатлон, биатлон

7-10

1450

2145

325

16

0,13

1430

2145

325

16

0,13

11-13

1550

2340

390

20

0,13

1550

2340

390

24

0,13

14-15

1550

2340

390

20

0,17

1550

2340

390

24

0,17

Ациклик спорт турлари (тезлик-кучга йўналтирилган): енгил атлетика (тўсиқлар билан югуриш, трамплиндан сакраш, таяниб сакраш, енгил атлетика, отиш ва найза улоқтириш, кўпкураш), оғир атлетика;

Циклик спринт спорт турлари: югуриш, сузиш ва қисқа масофага югуриш; Мураккаб координацион спорт турлари: гимнастика, бадиий гимнастика, сувга сакраш, батутда сакраш, синхрон сузиш, фигурали учиш, акробатика, спорт рақси, стол тенниси, бадминтон, қиличбозлик, конькида учиш ва чанғи спорти, фигурали учиш, қисқа трек;

Ўқ отиш спорти: камондан ўқ отиш ва арбалет, ўқ отар қуролдан ўқ отиш;

Бошқарув спорти: от спорти

7-10

1350

2050

300

14

0,12

1375

2063

300

14

0,12

11-13

1450

2250

360

18

0,12

1500

2250

360

18

0,12

14-15

1450

2250

360

18

0,16

1500

2250

360

18

0,16

Якка кураш: бокс, кикбоксинг, курашнинг барча турлари ва шарқ якка кураши (кураш, миллий кураш, турон кураш, эркин кураш, юнон-рум кураши, дзюдо, карате, муайтай, таэквондо, ушу, самбо, қўл жанги), катта теннис;

Жамоавий спорт ўйинлари: баскетбол, волейбол, гандбол, регби, қўл тўпи, чим устида хоккейи, футбол

7-10

1450

2145

325

16

0,13

1430

2145

325

16

0,13

11-13

1550

2340

390

20

0,13

1550

2340

390

24

0,13

14-15

1550

2340

390

20

0,17

1550

2340

390

24

0,17

Бошқарув спорт тури: велоспорт (трекда, шосседа пойга), эшкак эшиш (академик, байдарка ва каноэда эшкак эшиш)

7-10

1500

2060

310

16

0,14

1500

2060

310

16

0,14

11-13

1600

2250

380

20

0,14

1600

2250

380

24

0,14

14-15

1600

2250

380

20

0,18

1600

2250

380

24

0,18

Номланиши

Ўқувчи-спортчиларнинг жинси ва ёши бўйича маҳсулотлар миқдори

gr, ml, brutto

Gr, ml, netto

7-10 ёш

11-13 ёш

14-15 ёш

7-10 ёш

11-13 ёш

14-15 ёш

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

Буғдой нони

195

175

260

235

265

240

195

175

260

235

265

240

Жавдар нони

100

80

120

100

140

120

100

80

120

100

140

120

Буғдой уни

20

20

25

25

25

25

20

20

25

25

25

25

Ёрмалар, дуккаклилар

50

40

60

55

65

60

50

40

60

55

65

60

Макарон маҳсулотлари

20

16

30

25

35

30

20

16

30

25

35

30

Картошка

325**

290**

325**

290**

325**

290**

244

220

244

220

244

220

Карам

155

125

175

140

200

175

116***

94***

131***

105***

150***

131***

Помидор ва бодринглар

45

35

50

40

55

45

38

30

43

34

47

38

Лавлаги ва сабзи

65

55

75

65

85

75

49

41

56

49

64

56

Бошқа сабзавотлар

65

55

75

65

85

75

49

41

56

49

64

56

Қовунлар

75

65

85

75

95

85

56

49

64

56

71

64

Ошқовоқ

45

38

52

42

60

50

34

29

39

32

45

38

Мева (мева) янги

260

230

270

240

280

250

234***

207***

243***

216***

252***

225***

Қуруқ мевалар (мевалар), шу жумладан наъматак

20

18

25

22

30

25

20

18

25

22

30

25

Мева шарбатлари, витаминга тўйинтирилган ичимликлар

200

200

200

200

200

200

200

200

200

200

200

200

1-тоифали табиий гўшт (суякли гўшт)

100 (124)

85 (105)

112 (137)

95 (116)

120 (141)

103 (124)

90

76

101

86

110

94

1-тоифали ичи тозаланган товуқ гўшти

(1-тоифали товуқ гўшти)

52 (66)

50 (63)

62 (76)

60 (74)

72 (85)

70 (82)

47

45

72

68

66

64

Балиқ филеси

78

66

87

82

90

85

75

64

85

79

87

82

Колбаса маҳсулотлари

20

16

25

20

30

25

19,6

15,7

24,5

19,6

29,4

24,5

Сут (ёғнинг масса улуши-2,5 фоиз, 3,2 фоиз)

400

400

400

400

400

400

400

400

400

400

400

400

Қатиқ маҳсулотлари (ёғнинг масса улуши — 2,5 фоиз 3,2 фоиз)

200

180

230

210

250

230

200

180

230

210

250

230

Творог (ёғнинг масса улуши — 9 фоиз дан кўп эмас)

60

55

65

60

70

65

60

55

65

60

70

65

Пишлоқ, бринза

15

12

18

15

20

18

14,7

11,8

17,6

14,7

19,6

17,6

Сметана (ёғнинг масса улуши — 15 фоиздан кўп эмас)

15

12

15

12

18

15

15

12

15

12

18

15

Сариёғ

40

32

45

38

50

42

40

32

45

38

50

42

Ўсимлик ёғи

20

18

25

20

30

25

20

18

25

20

30

25

Парҳезли тухум

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

Шакар

52

45

60

55

65

60

52

45

60

55

65

60

Қандолат маҳсулотлари

15

15

20

20

25

25

15

15

20

20

25

25

Чой

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

Какао

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

Хамиртуруш

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Туз

7

7

9

9

11

11

7

7

9

9

11

11

Зираворлар

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Калория, ккал

2700

2585

3050

2700

3650

3100

Номланиши

Ўқувчи-спортчиларнинг жинси ва ёши бўйича маҳсулотлар миқдори

gr, ml, brutto

Gr, ml, netto

7-10 ёш

11-13 ёш

14-15 ёш

7-10 ёш

11-13 ёш

14-15 ёш

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

ўғил болалар

қиз болалар

Буғдой нони

195

175

260

235

265

240

195

175

260

235

265

240

Жавдар нони

100

80

120

100

140

120

100

80

120

100

140

120

Буғдой уни

20

20

25

25

25

25

20

20

25

25

25

25

Ёрмалар, дуккаклилар

50

40

60

55

65

60

50

40

60

55

65

60

Макарон маҳсулотлари

20

16

30

25

35

30

20

16

30

25

35

30

Картошка

360**

320**

360**

320**

360**

320**

270

240

270

240

270

240

Карам

155

125

175

140

200

175

116***

94***

131***

105***

150***

131***

Помидор ва бодринглар

45

35

50

40

55

45

38

30

43

34

47

38

Лавлаги ва сабзи

65

55

75

65

85

75

49

41

56

49

64

56

Бошқа сабзавотлар

65

55

75

65

85

75

49

41

56

49

64

56

Қовунлар

90

75

100

80

110

90

68

56

75

60

83

68

Ошқовоқ

50

40

55

45

65

55

38

30

41

34

49

41

Мева (мева) янги

260

230

270

240

280

250

234***

207***

243***

216***

252***

225***

Қуруқ мевалар (мевалар), шу жумладан наъматак

20

18

25

22

30

25

20

18

25

22

30

25

Мева шарбатлари, витаминга тўйинтирилган ичимликлар, шу жумладан Инстант ҳақиқий

200

200

200

200

200

200

200

200

200

200

200

200

1-тоифали табиий гўшт (суякли гўшт)

100 (124)

85 (105)

112 (137)

95 (116)

120 (141)

103 (124)

90

76

101

86

110

94

1-тоифали ичи тозаланган товуқ гўшти (1-тоифали товуқ гўшти)

52 (66)

50 (63)

62 (76)

60 (74)

72 (85)

70 (82)

47

45

72

68

66

64

Балиқ филеси

78

66

87

82

90

85

75

64

85

79

87

82

Колбаса маҳсулотлари

20

16

25

20

30

25

19,6

15,7

24,5

19,6

29,4

24,5

Сут (ёғнинг масса улуши-2,5 фоиз, 3,2 фоиз)

450

450

500

500

500

500

450

450

500

500

500

500

Қатиқ маҳсулотлари (ёғнинг масса улуши — 2,5 фоиз 3,2 фоиз)

200

180

230

210

250

230

200

180

230

210

250

230

Творог (ёғнинг масса улуши — 9 фоиз дан кўп эмас)

70

65

80

70

90

80

70

65

80

70

90

80

Пишлоқ, бринза

15

12

18

15

20

18

14,7

11,8

17,6

14,7

19,6

17,6

Сметана (ёғнинг масса улуши — 15 фоиз дан кўп эмас)

15

12

15

12

18

15

15

12

15

12

18

15

Сариёғ

45

40

50

45

55

50

45

40

50

45

55

50

Ўсимлик ёғи

20

18

25

20

30

25

20

18

25

20

30

25

Парҳезли тухум

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

1 дона

Шакар

52

45

60

55

65

60

52

45

60

55

65

60

Қандолат маҳсулотлари

15

15

20

20

25

25

15

15

20

20

25

25

Чой

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

0,52

Какао

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

1,6

1,4

Хамиртуруш

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Туз

7

7

9

9

11

11

7

7

9

9

11

11

Зираворлар

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Калория, ккал

3100

3100

3600

3400

3900

3750