0126-01-сон 25.01.2002. Профессионал спортчилар учун тавсия этилган ўртача кунлик овқатланиш меъёрлари (енгил атлетика)

25.01.2002 йилдаги 0126-01-сон

Рус

Ўзб

O’zb

Ўзб|Рус

ONLINE TRANSLATE

Профессионал спортчилар учун тавсия этилган ўртача кунлик овқатланиш меъёрлари (енгил атлетика)

Енгил атлетикачилар спорт фаолиятининг жисмоний фаоллик коэффициентлари (ЖФК) бўйича маълумотнома

ЕНГИЛ АТЛЕТИКАЧИЛАРНИНГ ЎРТАЧА КУНЛИК ЭНЕРГИЯ САРФИ

Ўзбекистон Республикаси Соғлиқни сақлаш вазирлиги ҳузуридаги Санитария-эпидемиологик осойишталик ва жамоат саломатлиги қўмитасининг нормативлари, 25.01.2002 йилдаги 0126-01-сон

Кучга кириш санаси

25.01.2002

Рус

Ўзб

O’zb

Ўзб|Рус

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

ЎЗБЕКИСТОН РЕСПУБЛИКАСИНИНГ САНИТАРИЯ ҚОИДАЛАРИ ВА МЕЪЁРЛАРИ, ГИГИЕНА НОРМАТИВЛАРИ

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Профессионал спортчилар учун тавсия этилган ўртача кунлик овқатланиш меъёрлари (енгил атлетика)

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

ТУШУНТИРИШ ҚИСМИ

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

1.1. Профессионал спортчилар учун озиқ-овқат маҳсулотлари истеъмолини меъёрлаш тамойиллари профессионал спортчилар.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ўзбекистонда профессионал спортнинг шаклланиши ва ривожланиши мустақиллик, Республика ҳукумати ва жамоат ташкилотларининг жисмоний тарбия ва спортни ривожлантиришга кўрсатган доимий эътибори билан чамбарчас боғлиқдир. Профессионал спортда ютуқларга эришишнинг энг муҳим шартларидан бири, машғулотлар ва кун тартибини тўғри ташкил этиш билан бир қаторда, организмнинг энергия сарфи ва физиологик эҳтиёжларига мос овқатланишдир. Чунки овқатланиш инсоннинг жисмоний ва руҳий ҳолати ҳамда саломатлигини белгиловчи энг муҳим омиллардан бири ҳисобланади. Овқатланиш юқори иш қобилиятини сақлаб қолиш ва организмни атроф-муҳитнинг салбий таъсирларидан ҳимоя қилишни таъминлайди. Шу билан бирга, спортчилар организмидаги энергия сарфи ва метаболик жараёнлар ҳолатини ўрганиш бўйича ўтказилган илмий тадқиқотлар, тадқиқотчилар ва тиббиёт ходимлари томонидан ушбу муаммога етарлича эътибор берилмаганлигини кўрсатмоқда. Шу сабабли, олинган илмий тадқиқот натижаларига асосланиб, спортчилар организмининг энергия сарфи ва ҳақиқий эҳтиёжларига мос келишини таъминлаш мақсадида ушбу меъёрий ҳужжатлар ишлаб чиқилди. Профессионал спорт турларининг хилма-хиллиги, зарур илмий асосланган кўрсаткичларни аниқлашнинг мураккаблиги ва узоқ давом этиши туфайли профессионал спортчилар учун овқатланиш меъёрларини ишлаб чиқишни спорт турлари бўйича бир неча босқичда амалга оширишга қарор қилинди. Шунинг учун ушбу меъёрда енгил атлетика бўйича профессионал спорт билан шуғулланувчи спортчилар учун тавсия этиладиган овқатланиш меъёрлари келтирилган.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Профессионал спортчилар учун тўғри овқатланишни таъминлашнинг асоси ўртача кунлик озиқ-овқат тўпламини тўғри шакллантиришдир. Енгил атлетикачилар учун маҳсулотлар тўплами меъёрларини шакллантириш учун қуйидагилардан фойдаланилган:

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

енгил атлетиканинг ҳар бир тури бўйича спортчиларнинг жинси, ёши ва профессионал даражасига кўра ҳақиқий энергия сарфи;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

енгил атлетиканинг ҳар бир алоҳида турида асосий озиқ-овқат маҳсулотларининг амалдаги истеъмоли ҳақидаги маълумотлар;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

озиқ-овқат маҳсулотларининг кимёвий таркиби жадваллари асосида ҳисобланган маҳсулотларнинг ўртача кимёвий таркиби, иссиқлик билан пазандачилик ишлови беришда ва овқатни истеъмол қилиш жараёнида озиқ-овқат моддаларининг ўртача йўқотилиши тўғрисидаги маълумотлар;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

2001 йилда Ўзбекистон аҳолисининг турли жинс, ёш ва касб гуруҳлари учун тавсия этилган рационал овқатланиш меъёрларидаги асосий озиқ-овқат моддалари таркибининг солиштирма оғирлиги ва энергетик қийматининг ўртача кўрсаткичлари;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

спортчиларнинг ўртача статистик антропометрик маълумотлари;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

айрим маҳсулотларни истеъмол қилишга оид шаклланган кўникмалар ва миллий хусусиятлар;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Озиқ-овқат маҳсулотлари тўплами меъёрларини шакллантиришда тўпламнинг кимёвий таркиби ва энергетик қиймати озиқ-овқат моддалари ва энергияга бўлган эҳтиёжларга тўлиқ мос келишини кўрсатувчи тиббий-биологик талаблар, шунингдек, овқатланиш одатлари ва миллий анъаналар, маҳсулотларни ишлаб чиқариш ёки етказиб бериш имкониятлари билан белгиланадиган ижтимоий-иқтисодий омиллар ҳам ҳисобга олинган.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Тўплам таркибига қўйиладиган дастлабки талаблардан бири ҳайвон оқсилларига бўлган эҳтиёжни қондириш ва унинг организм учун кундалик аҳамиятини ҳисобга олган ҳолда, маҳсулотлар тўплами меъёрларини шакллантириш ҳайвон маҳсулотлари: гўшт, сут, балиқ ва тухумдан бошлаб амалга оширилди. Гўшт ва сут маҳсулотлари ҳайвон оқсилининг асосий миқдорини таъминлайди, шу билан бирга витаминлар, осон ҳазм бўладиган темир ва бошқа биоэлементларнинг энг муҳим манбаи ҳисобланади. Сут маҳсулотлари орқали инсон организми қимматли оқсиллар ва кальцийнинг асосий миқдорини олади. Ушбу маҳсулотларнинг етишмаслиги нафақат ҳайвон оқсилининг оптимал даражасини, балки минерал моддалар ўртасидаги оқилона нисбатларни ҳам таъминлай олмайди.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Кейинчалик маҳсулотлар тўплами меъёрларини ҳисоблаш учун унинг таркибидаги нон маҳсулотлари даражасини аниқлаш муҳим ҳисобланади. Ушбу маҳсулотлар гуруҳи ўсимлик оқсилларининг асосий улушини (80% гача) таъминлайди ва кунлик рационида углеводларнинг энг муҳим манбаи (50% гача) бўлиб хизмат қилади.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Спортчиларнинг овқатланишида сабзавот ва мевалар ғоят муҳим аҳамиятга эга. Улар оқсиллар ва ёғларга бўлган эҳтиёжни қондиришга сезиларли ҳисса қўшмаса-да, углеводларга бўлган эҳтиёжнинг оз қисмини қопласа-да, моддалар алмашинувини тартибга солади, ички экология ва мембрана озиқланишини сақлашда иштирок этади, витаминлар, минерал моддалар ва озиқ-овқат толалари манбаи ҳисобланади.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Охирги навбатда, маҳсулотлар тўплами меъёрлари рўйхатига ўсимлик мойлари гуруҳи киритилган бўлиб, улар умумий ёғлар таркибида ўсимлик ёғлари миқдори камида 30 фоизни ташкил этишини таъминлайди.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Маҳсулотлар тўпламининг ўртача кунлик меъёрини шакллантириш шуни кўрсатдики, спортчиларнинг барча ўрганилган гуруҳларида юқори энергия сарфи ва шунга мос равишда профессионал спортчилар организмининг витаминлар, биомикроэлементлар, алмашинмайдиган аминокислоталар ва медиаторларга бўлган юқори эҳтиёжи, ҳамда табиий озиқ-овқат маҳсулотларини тузатиш орқали уларнинг оптимал даражасига эришиб бўлмаслиги, маҳсулотлар тўплами меъёрларига биологик фаол қўшимчаларни (БФҚ) киритиш зарурлигини кўрсатди. БФҚлар кунлик рационнинг қимматбаҳо таркибий қисми бўлса-да, уларнинг профессионал спортчилар саломатлигини таъминлашдаги аҳамияти беқиёсдир.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

1-жадвал

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Енгил атлетика бўйича профессионал спортчилар учун тавсия этиладиган ўртача кунлик овқатланиш меъёрлари (баландликка, узунликка сакраш, лангарчўп, найза, уч ҳатлаб сакраш, диск, болға, ядро) г/кун.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Т/р	Маҳсулот номи	ХСУК ва СУК		СУНва 1-2-разряд
Т/р	Маҳсулот номи	эркаклар	аёллар	эркаклар	аёллар
1.	Дуккаклилар	35,0	35,0	25,0	22,0
2.	Буғдой уни	50,0	40,0	45,0	35,0
3.	Бошқа турли ун	30,0	25,0	28,0	20,0
4.	Гуруч	100,0	90,0	90,0	80,0
5.	Бошқа ёрмалар (гуручдан ташқари)	50,0	45,0	40,0	35,0
6.	Буғдой нони	280,0	250,0	265,0	240,0
7.	Жавдар нони	250,0	235,0	240,0	220,0
8.	Бошқа дон турларидан тайёрланган нон	70,0	65,0	60,0	50,0
9.	Макарон маҳсулотлари	80,0	65,0	70,0	50,0
10.	Картошка	550,0	480,0	500,0	470,0
11.	Карам	250,0	225,0	235,0	220,0
12.	Бодринг ва помидор	250,0	225,0	235,0	220,0
13.	Лавлаги ва сабзи	250,0	225,0	235,0	220,0
14.	Бошқа сабзавотлар	200,0	200,0	180,0	180,0
15.	Полиз экинлари	250,0	220,0	240,0	220,0
16.	Қовоқ	100,0	100,0	100,0	100,0
17.	Янги мева ва резаворлар	400,0	350,0	375,0	325,0
18.	Қуритилган мева ва резаворлар	100,0	85,0	80,0	75,0
19.	Янги узум	100,0	85,0	80,0	75,0
20.	Цитрус мевалари	50,0	45,0	40,0	40,0
21.	Гўшт — мол гўшти	100,0	95,0	90,0	85,0
22.	Гўшт — қўй гўшти	55,0	45,0	40,0	35,0
23.	Парранда гўшти	100,0	90,0	85,0	80,0
24.	Субпродуктлар	50,0	40,0	45,0	30,0
25.	Колбаса маҳсулотлари	50,0	40,0	35,0	30,0
26.	Янги балиқ	100,0	80,0	85,0	70,0
27.	Балиқ консервалари	50,0	40,0	40,0	30,0
28.	Тўлиқ ёғли сут	550,0	500,0	500,0	500,0
29.	Сметана, қаймоқ	60,0	50,0	50,0	40,0
30.	Ҳайвон ёғи	75,0	70,0	70,0	60,0
31.	Творог	100,0	85,0	90,0	80,0
32.	Пишлоқ, бринза	50,0	50,0	45,0	40,0
33.	Тухум, дона	2,0	1,5	1,5	1,25
34.	Шакар	85,0	80,0	85,0	75,0
35.	Маргарин	30,0	25,0	25,0	20,0
36.	Ўсимлик ёғи	40,0	35,0	40,0	35,0
37.	Зираворлар, кўкатлар	50,0	45,0	45,0	35,0
38.	Хамиртуруш	3,0	3,0	3,0	3,0
39.	Ёдланган туз	15,0	15,0	15,0	15,0
40.	Қаҳва, какао	4,0	3,0	3,0	2,5
41.	Чой	3,0	3,0	3,0	3,0
42.	Табиий шарбатлар	200,0	200,0	200,0	200,0
43.	Биологик фаол қўшимчалар	25,0	25,0	25,0	25,0
	Калориялилик, ккал	7000	6700	5800 — 6750	5600 — 6500

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Изоҳ: ХСКМ — халқаро спорт устаси;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

СУ — спорт устаси;

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

КМС — спорт устаси номзоди.

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Энгил атлетика бўйича профессионал спортчилар учун тавсия этиладиган ўртача кунлик овқатланиш меъёрлари (100 — 200 м, 110 м тўсиқлар билан югуриш, 400 м, 800 м, 1500 м, етиб бориш (аёллар), ўнкураш (эркаклар) кунига грамм ҳисобида

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Т/р	Маҳсулотлар номи	ХСМУ ва СУ		СУН ва 1-2-разряд
Т/р	Маҳсулотлар номи	эркаклар	аёллар	эркаклар	аёллар
1.	Дуккаклилар	50,0	40,0	35,0	35,0
2.	Буғдой уни	50,0	40,0	35,0	35,0
3.	Бошқа турдаги ун	30,0	25,0	25,0	25,0
4.	Гуруч	100,0	100,0	100,0	90,0
5.	Бошқа ёрмалар (гуручсиз)	50,0	45,0	40,0	40,0
6.	Буғдой нони	280,0	250,0	250,0	240,0
7,	Жавдар нони	250,0	235,0	235,0	220,0
8.	Бошқа дон турларидан тайёрланган нон	70,0	65,0	60,0	50,0
9.	Макарон маҳсулотлари	80,0	80,0	75,0	70,0
10.	Картошка	550,0	500,0	500,0	500,0
11.	Карам	250,0	240,0	235,0	225,0
12.	Бодринг ва помидор	250,0	230,0	230,0	220,0
13.	Лавлаги ва сабзи	250,0	230,0	230,0	225,0
14.	Бошқа сабзавотлар	200,0	200,0	180,0	180,0
15.	Полиз экинлари	250,0	250,0	240,0	240,0
16.	Қовоқ	100,0	100,0	100,0	100,0
17.	Янги мева ва резаворлар	400,0	350,0	350,0	350,0
18.	Қуритилган мева ва резаворлар	100,0	85,0	80,0	75,0
19.	Янги узум	100,0	85,0	80,0	85,0
20.	Цитрус мевалари	50,0	50,0	50,0	50,0
21.	Гўшт — мол гўшти	100,0	100,0	90,0	85,0
22.	Гўшт — қўй гўшти	75,0	60,0	50,0	50,0
23.	Парранда гўшти	100,0	100,0	85,0	80,0
24.	Субпродуклар	50,0	45,0	45,0	40,0
25.	Колбаса маҳсулотлари	60,0	50,0	50,0	50,0
26.	Янги балиқ	125,0	100,0	100,0	100,0
27.	Балиқ консервалари	50,0	50,0	50,0	50,0
28.	Тўлиқ ёғли сут	550,0	500,0	500,0	500,0
29.	Қаймоқ, сливка	60,0	60,0	55,0	50,0
30.	Ҳайвон ёғи	75,0	70,0	70,0	60,0
31.	Творог	150,0	150,0	125,0	100,0
32.	Пишлоқ, бринза	50,0	50,0	45,0	40,0
33.	Тухум, дона	2,0	2,0	1,5	1,5
34.	Шакар	85,0	85,0	85,0	80,0
35.	Маргарин	30,0	30,0	25,0	25,0
36.	Ўсимлик ёғи	55,0	50,0	40,0	40,0
37.	Зираворлар, кўкатлар	50,0	50,0	50,0	50,0
38.	Ачитқи	3,0	3,0	3,0	3,0
39.	Ёдланган туз	15,0	15,0	15,0	15,0
40.	Қаҳва, какао	4,0	3,0	3,0	3,0
41.	Чой	3,0	3,0	3,0	3,0
42.	Табиий шарбатлар	200,0	200,0	200,0	200,0
43.	Биологик фаол қўшимчалар	25,0	25,0	25,0	25,0
	Калориялик, Ккал	7500	7200	6900	6700

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Профессионал спорт енгил атлетикачилари учун тавсия этилган ўртача кунлик овқатланиш меъёрлари (2000 м, 3000 м, 3000 м тўсиқлар билан югуриш, марафон, 5 км спортча юриш, ярим марафон) г/кун

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Т/р	Маҳсулот номи	ХСМК ва ХС		СНУ ва 1-2-разряд
Т/р	Маҳсулот номи	эркаклар	аёллар	эркаклар	аёллар
1.	Дуккаклилар	50,0	50,0	50,0	40,0
2.	Буғдой уни	50,0	50,0	45,0	40,0
3.	Бошқа ун турлари	30,0	25,0	25,0	25,0
4.	Гуруч	100,0	100,0	100,0	100,0
5.	Бошқа ёрмалар (гуручсиз)	50,0	45,0	45,0	45,0
6.	Буғдой нони	280,0	250,0	275,0	250,0
7.	Жавдар нони	250,0	240,0	250,0	235,0
8.	Бошқа дон турларидан тайёрланган нон	70,0	65,0	65,0	65,0
9.	Макарон маҳсулотлари	100,0	90,0	80,0	80,0
10.	Картошка	550,0	550,0	550,0	500,0
11.	Карам	300,0	275,0	250,0	240,0
12.	Бодринг ва помидор	250,0	240,0	240,0	230,0
13.	Лавлаги ва сабзи	300,0	300,0	250,0	230,0
14.	Бошқа сабзавотлар	250,0	250,0	180,0	200,0
15.	Полиз экинлари	250,0	250,0	250,0	250,0
16.	Қовоқ	150,0	130,0	100,0	100,0
17.	Янги мева ва резаворлар	400,0	400,0	350,0	350,0
18.	Қуритилган мева ва резаворлар	100,0	100,0	100,0	85,0
19.	Янги узум	100,0	100,0	100,0	85,0
20.	Цитрус мевалар	100,0	100,0	50,0	50,0
21.	Мол гўшти	100,0	100,0	100,0	100,0
22.	Қўй гўшти	75,0	75,0	75,0	60,0
23.	Парранда гўшти	150,0	125,0	100,0	100,0
24.	Ички аъзолар	50,0	50,0	45,0	45,0
25.	Колбаса маҳсулотлари	60,0	60,0	50,0	50,0
26.	Янги балиқ	150,0	140,0	100,0	100,0
27.	Балиқ консервалари	75,0	60,0	50,0	50,0
28.	Тўлиқ ёғли сут	550,0	500,0	500,0	500,0
29.	Қаймоқ, сливка	80,0	70,0	60,0	60,0
30.	Ҳайвон ёғи	75,0	75,0	75,0	70,0
31.	Творог	150,0	150,0	150,0	150,0
32.	Пишлоқ, бринза	75,0	60,0	50,0	50,0
33.	Тухум, дона	2,0	2,0	2,0	2,0
34.	Шакар	85,0	85,0	85,0	85,0
35.	Маргарин	40,0	35,0	30,0	30,0
36.	Ўсимлик ёғи	60,0	55,0	50,0	50,0
37.	Зираворлар, кўкатлар	50,0	50,0	50,0	50,0
38.	Хамиртуруш	3,0	3,0	3,0	3,0
39.	Ёдланган туз	15,0	15,0	15,0	15,0
40.	Қаҳва, какао	4,0	4,0	3,0	3,0
41.	Чой	4,0	4,0	4,0	3,0
42.	Табиий шарбатлар	250,0	200,0	200,0	200,0
43.	Биологик фаол қўшимчалар Калорияси, ккал	25,0 7800	25,0 7700	25,0 7400	25,0 7200

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

1-илова

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Енгил атлетикачилар спорт фаолиятининг жисмоний фаоллик коэффициентлари (ЖФК) бўйича маълумотнома

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Т/р	Спорт фаолияти турлари	Эркаклар	Аёллар
1.	3000 м, 5000 м га югуриш, марафон	12,8	12,4
2.	2000 м тўсиқлар билан, 3000 м тўсиқлар билан югуриш	12,4	12,2
3.	Спортча юриш 5 км, ярим марафон	12,4	12,2
4.	800 м, 1500 м га 320 м/дақ тезликда югуриш	11,9	11,4
5.	Етти кураш, ўн кураш	11,9	11,4
6.	800 м га 180 м/дақ тезликда югуриш	8,8	8,6
7.	400 м га югуриш, 400 м тўсиқлар билан югуриш	8,6	8,2
8.	100 — 200 м, 110 м тўсиқлар билан югуриш	8,4	8,2
9.	Диск, болға, ядро, найза улоқтириш	8,3	8,1
10.	Баландликка, узунликка, уч ҳатлаб сакраш	8,2	8,0

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

2-илова

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

ЕНГИЛ АТЛЕТИКАЧИЛАРНИНГ ЎРТАЧА КУНЛИК ЭНЕРГИЯ САРФИ

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Ҳужжатга таклиф юбориш

Аудиони тинглаш

Ҳужжат элементидан ҳавола олиш

Т/р	Енгил атлетика тури	Тоифа	Ёш	Жинс	Ўртача кунлик энергия сарфи, ккал
1.	Баландликка, узунликка сакраш, лангарчўп, уч ҳатлаб сакраш	ХСУН	25 — 35	эркак	7000,0
			25 — 35	аёл	6650,0
		СУ	18 — 24	эркак	6800,0
			18 — 24	аёл	6420,0
		СУН	18 — 24	эркак	6700,0
			18 — 24	аёл	6400,0
			11 — 17	эркак	6300,0
			11 — 17	аёл	5800,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	5700,0
				аёл	5600,0
2.	Диск, болға, ядро, найза улоқтириш	ХСУН	25 — 35	эркак	7000,0
			25 — 35	аёл	6700,0
		СУ	18 — 24	эркак	6900,0
			18 — 24	аёл	6650,0
		СУН	18 — 24	эркак	6750,0
			18 — 24	аёл	6500,0
			11 — 17	эркак	6500,0
			11 — 17	аёл	5800,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	5800,0
				аёл	5600,0
3.	100 — 200 м югуриш, 110 м ғовлар оша югуриш	ХСМК	25 — 35	эркак	7100,0
			25 — 35	аёл	6700,0
		ХС	18 — 24	эркак	6850,0
			18 — 24	аёл	6650,0
		СУН	18 — 24	эркак	6700,0
			18 — 24	аёл	6100,0
			11 — 17	эркак	6500,0
			11 — 17	аёл	5800,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	5400,0
				аёл	5100,0
4.	400 м югуриш, 400 м ғовлар оша югуриш	ХСМК	25 — 35	эркак	7400,0
			25 — 35	аёл	7100,0
		ХС	18 — 24	эркак	6950,0
			18 — 24	аёл	6700,0
		СУН	18 — 24	эркак	6800,0
			18 — 24	аёл	6400,0
			11 — 17	эркак	6600,0
			11 — 17	аёл	6000,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	5800,0
				аёл	5400,0
5.	800 м, 1500 м югуриш, еттикураш (аёллар), ўнкураш (эркаклар)	ХСМК	25 — 35	эркак	7600,0
			25 — 35	аёл	7300,0
		ХС	18 — 24	эркак	7200,0
			18 — 24	аёл	6800,0
		СУН	18 — 24	эркак	6900,0
			18 — 24	аёл	6750,0
			11 — 17	эркак	6700,0
			11 — 17	аёл	6400,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	6200,0
				аёл	5900,0
6.	3000 м, 5000 м югуриш, ярим марафон	ХСМК	25 — 35	эркак	7800,0
			25 — 35	аёл	7600,0
		ХС	18 — 24	эркак	7400,0
			18 — 24	аёл	7100,0
		СУН	18 — 24	эркак	7200,0
			18 — 24	аёл	7000,0
			11 — 17	эркак	6800,0
			11 — 17	аёл	6400,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	6100,0
				аёл	5900,0
7.	2000 м ғовлар оша югуриш, 3000 м ғовлар оша югуриш, 5 км спортча юриш, марафон	ХСМК	25 — 35	эркак	7850,0
			25 — 35	аёл	7700,0
		ХС	18 — 24	эркак	7700,0
			18 — 24	аёл	7500,0
		СУН	18 — 24	эркак	7400,0
			18 — 24	аёл	7200,0
			11 — 17	эркак	7000,0
			11 — 17	аёл	6700,0
		1-2-разряд	11 — 17	эркак	6400,0
				аёл	6100,0